真爱广誉远国医馆赵英锋老师教您:怎么延缓衰老?小跑健脑,下蹲强心! 来源:真爱广誉远国医馆阅读:
  怎么延缓衰老呢?我们的机体就像是一台机器,是有若干的零部件组成的,也就是我们身体的各个器官,当然随着年龄的增加,不断的使用,身体的零部件会逐渐的衰老,还可能会出现疾病的状态。那么怎么保护好身体的零部件呢?怎么延缓衰老呢?来听听真爱广誉远国医馆名老中医的介绍!
 
  1、大脑随着年龄增长,大脑中神经细胞的数量逐步减少。我们降临人世时神经细胞数量达到1000亿个左右,但从20岁起开始逐年下降。到了40岁开始以每天1万个的速度递减,从而对记忆力、协调性及大脑功能造成影响。
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  对策:小跑运动健脑当你感到大脑疲劳或者短暂的精神恍惚时,最好的办法是跑步。加拿大多伦多大学健康专家莱斯提出的妙招是:到室外去跑一阵子。他就此问题对很多人作了长期观察,并做了有关的实验,证实大脑疲劳时,跑步最有效,可使脑功能恢复到58%,而吃药只能恢复到40%---50%。
 
  2、眼睛眼睛是我们与外界联系最有利的“开关”,正常人80%以上的信息都通过眼睛获取。由于人们过度用眼,这个“开关”正在严重地超负荷工作。
 
  英国一项研究发现,在*五官中,眼睛是衰老最早也是最快的器官之一。多数人在45岁左右就会出现老花眼、视物不清等症状,这与眼球中重要的屈光间质——晶状体的硬化、弹性减弱有关。
 
  随着晶状体硬化程度加深,白内障等可能致盲的眼部疾病也会找上门。
 
  对策:屈指运动养眼每天早晨,将小指被动向掌心做屈曲运动,然后向掌背伸展动作,各做十余次,对视力有益。奥妙在于小指外侧基部有一个穴位,按摩刺激此穴对老花眼及眼睛生翳有一定保健疗效。
 
  3、心脏和肺《运动生理学杂志》上发表的一篇文章称,持续训练的运动员与长期躺沙发上吃薯片看肥皂剧的人相比,前者的心血管要比后者的年轻一半。而《循环杂志》上的另一篇文章称,持续6个月的耐力锻炼让与年龄相关的有氧力量下降得到逆转,受试对象是50多岁的男性。“你需要保持运动,让身体每一部分正常工作,但你也需要足够的恢复休息时间。
 
  对策:下蹲运动强心常见一些人从蹲位站起时出现眩晕感,原因固然很多,但不可忽视心脏功能这个主要因素,常做下蹲运动可改善此症状。方法是双腿屈曲,屈曲的程度量力而行,体质好者可全蹲,蹲下后停几秒钟再站起来,老年人可半蹲,或只略呈曲膝状,逐渐加大下蹲的深度。一般每天做2--3次,每次下蹲30--40次即可。
 
  4、肠胃肠道是*重要的“排毒”器官,还承担着抵御疾病的重任,一旦出现问题,不但没了口福,消化不良、便秘、免疫力降低等各种健康问题会接踵而至。
 
  在这些扼杀“肠道活力”的因素中,便秘不可小觑。调查显示,我国便秘发病率约9%~13%,慢性便秘3%~17.6%,其中女性患病率约为男性的两倍。
 
  造成便秘的原因很多,有器质型的,也有功能型的,而吃得过细过油、运动少等是导致功能型便秘的主要原因。
 
  对策:扭腰运动健胃肠胃功能不佳者宜做扭腰运动,站立后,两膝分开与肩同宽,放松上身,将腰部最大限度地转向一侧,然后转回来,再转向另一侧,如此反复。每天早、中、晚各做一次,每次做100下,可使肠胃功能得到改善。
 
  5、肝脏肝脏是*最大的实质脏器,中医将其形象地比喻为“将军之官”。
 
  《黄帝内经》记载,“五十岁,肝气始衰,肝叶始薄,胆汁始灭,目始不明”,也就是说,从50岁开始,肝脏功能开始逐渐衰退。
 
  肝的主要生理功能之一是疏泄,可以调畅气机、调畅情志和促进脾胃运化。如果平时不注意调整心态,遇事易激惹、生气,就会加重*气机的郁滞,形成恶性循环,损伤肝脏。
 
  对策:多笑运动强肝巴黎著名医生吕班斯博士称“笑是一种类似于原地踏步的锻炼方法”。人在笑时,面部表情的运动,使胸肌与腹肌也参与共振,对肝脏等消化器官起到锻炼与“按摩”作用,促进肝胆蠕动,增加胆汁分泌,有助于增强肝功能。南斯拉夫医学博士波卡斯要求“男子每天笑14--17次,女子每天笑13--16次”,奥秘之一就在这里。
 
  6、关节其作为智能的生物力学构造将伴随你的一生。“假如当你跑步时有膝内翻,骑单车时背部偏斜,在健身房采用不正确的方式锻炼,就会出现进行性加重的疼痛、关节炎,最后关节迅速老化。”通过正确的训练和采用正确的技术,你的关节衰退老化将会减慢。
 
  对策:跳跃运动壮骨美国诺丁汉大学研究人员以绝经前的女性为对象进行观察,发现每天坚持上下跳跃(或跳舞)的女性,一年后其骨密度增加,容易发生骨折的髋部增厚了3%。究其奥妙,乃是跳跃运动加快了全身血液循环,而地面的冲击力又激发了骨质的形成。只要每天坚持做50次跳跃运动,就能收到预防骨质疏松的效果,如跳绳、踢毽子等运动形式均可。
 
  对策:跪拜运动护脊脊柱是*后背正中的骨性支柱,分为颈椎、胸椎、腰椎、骶椎等几个部分。最易犯病的颈椎、腰椎对中老年威胁最大。如果你能模仿磕头作揖的动作,使脊柱的关节、肌肉、韧带在有节奏对于伸缩中得到锻炼,从而使气血流畅,脊柱获得充分的氧气及养料供应,自然强健少病。
 
  7、皮肤皮肤是*面积最大的器官,它是身体的“保护罩”,年龄的“计算器”。皮肤有活力的人,看起来更年轻、健康。随着生成胶原蛋白的速度减缓,皮肤在你25岁左右就开始自然衰老,年龄的增长和皮肤屏障功能的退化,还会出现皮肤干燥过敏、湿疹、皮炎、老化和色素沉着等皮肤问题。
 
  对策:轻洗脸,重防晒保持皮肤健康年轻的最好方法就是要保护好皮肤的屏障功能,平时涂抹一些具有屏障修护作用的婵医皮肤屏障乳液,可以有效提升皮肤的免疫力,让肌肤变得坚韧。
 
  轻柔洗脸。因为多用力洗一次脸,就会将面部皮肤摧毁得更老一步。
 
  做好防晒。紫外线会伤害皮肤细胞,导致提前衰老,最好养成出门涂防晒霜的好习惯。多喝水、戒烟和坚持运动。
 
  怎么延缓衰老呢?怎么保养身体的零部件呢?身体各部位的零部件也是有保质期的,如果过度受累,身体的零部件可能会出现提前衰老的情况,以上我们为大家介绍了延缓身体刷老的方法,希望给大家带来指导意见!
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